Training Updates 30/08 - 05/09

Την ερχόμενη εβδομάδα θα πραγματοποιηθούν κάποια τεστ για να δημιουργηθεί μια βάση στην οποία θα βασιστούμε για να βελτιώσουμε κάποιες παραμετρους της φυσικής μας κατάστασης στον επόμενο κύκλο προπονήσεων. Οι προπονήσεις θα είναι πιο σύντομες για να δίνεται η απαραίτητη σημασία στα τεστ και για να μπορεί το σώμα να κάνει αποκατάσταση για τις επερχόμενες προπονήσεις. Εντός της βδομάδας θα εξετάσουμε τα ακόλουθα.

1. Αεροβια κατάσταση: 5000m Τρέξιμο

2. Αεροβια & Αναεροβια κατάσταση: 2000m Κωπηλασία

3. Αναερόβια κατάσταση: 100m Sprint, 60sec Max Cal Assault Bike, 500m Row

4. Μέγιστη Δυναμη: 1RM Back & Front Squat

5. Μέγιστη ισχύς: 1RM Snatch & Clean and Jerk

6. Μυική αντοχή: Μέγιστες επαναλήψεις σε Έλξεις, κάμψεις

7. Ευελιξία

This week we will be doing some tests to create a database on which we will rely to improve some parameters of our physical condition in the next cycle of training. The workouts will be shorter in order to focus 100% on the tests and to allow the body to recover for the following days. Within the week we will be testing the following.

1. Aerobic condition: 5000m Running

2. Aerobic & Anaerobic condition: 2000m Rowing

3. Anaerobic condition: 100m Sprint, 60sec Max Cal Assault Bike, 500m Row

4. Maximum Power: 1RM Back & Front Squat

5. Maximum power: 1RM Snatch & Clean and Jerk

6. Muscular endurance: Maximum repetitions Pull up variations, Push ups

7. Flexibility